ストレッチ

このサイトでは、健康増進に一番貢献する「ストレッチ(stretch)」について解説していきます。

運動の前後に必ず必要なこのエクササイズ、

「ストレッチ」の親ともいえる「ヨガ」も総括すれば、
これだけで、全てのエクササイズが開始し、終了してもおかしくない位、一番重要な分野であります。

ストレッチ用語解説

ストレッチ私的コラム

■ストレッチ(stretch)とは

全身の柔軟運動の事です。何よりも重要な運動です。

・関節の可動域を広げ、全身の柔軟性を高める
・身体の筋を伸ばす事で、筋肉と精神のリラックス効果が得られる
・後に行う各種運動の衝撃に事前に備える事ができる、
・運動後の身体の各部位の疲労を緩和させることができる

■実施上の注意点

・事前に必ず身体を軽く温めておく(ランニングもしくは入浴)
　*多くの場合、ランニングの方が体の内部から温まるので有効
・ゆっくりとした呼吸で行う
・反動や勢いをつけず、段階的に曲げていく
・痛くなるまで無理をしない

■実施するシーン

1.職場で
　昼休み、就労後
　睡眠やデスクワーク等で同じ体勢を取り続けた後の身体は硬くなっています。
椅子や机をうまく利用してこまめにストレッチしましょう。

2.スポーツする時
　運動前、運動後、

3.自宅で
・起床後、入浴後は身体が温まっており、実施するには最高のタイミングです。

■ストレッチの種類
・スタティック・ストレッチ
・ダイナミック・ストレッチ
・バリスティック・ストレッチ
・パートナー・ストレッチ

一日をストレッチという観点から流れを作るとすると、

■モーニング・ストレッチ
同じ体勢で睡眠を取った
朝目覚めてすぐの身体は硬いけれど温まっています。
このタイミングでストレッチをすると、一日が快適に過ごせます。
起き上がるまでの動作をストレッチで割り振るのです。
①寝た体勢で行うストレッチ
②上体だけ起こした体勢で行うストレッチ
③しゃがんだ体勢で行うストレッチ
④立った体勢で行うストレッチ

■運動前のストレッチ
○ウォーミング・アップ
・ランニングなどの有酸素運動(短時間5分程度) もしくは
・湯船ストレッチ(お湯の中でするストレッチは効果絶大！)
○マット・ストレッチ(軽めに実施)
　①寝た体勢で
　②上体だけ起こした体勢で
　③しゃがんだ体勢で
　④立った体勢で

■運動
長時間の有酸素運動(エアロビクス等)に参加

■運動後のストレッチ
○体力に自信がある場合のみ、ここでクール・ダウン(軽いランニング系統)
○シャワーと入浴で全身の汗を流す
○湯船ストレッチ
○マット・ストレッチ
　①寝た体勢で
　②上体だけ起こした体勢で
　③しゃがんだ体勢で
　④立った体勢で
○ご入浴

■自宅で
○身体が冷えないようにして寝る
　*夏でも手足を包む服(長袖・長ズボン)を着て寝る

・ヨガがそうであるように、靴(靴下も)を脱いで行うと効果的なストレッチになります。
・柔らかいマット等の上で行うのが理想的です。
・一番効果的なストレッチとは、寝た体勢で行うストレッチです。
・ストレッチとは最終的には、体のコンディションを感じながら自分の意思で開始・終了するものなのです。